第二十四章 技能训练
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林一凡回到cao场上的时候,免不了又被同学们围在一起不停地讨论,问东东西,男同学更多的是羡慕,女同学却是闪电不断,害得林一凡不得不躲在孙丽丽的背后。
“各位同学,相信你们都知道了,我们林一凡同学的英勇事迹,他确实是值得我们去学习,我们鼓掌鼓励下。”司徒静说着带头鼓起掌来,紧跟其后,同学们都热烈地鼓起掌来。
“不过,我们的当务之急是校运会,并且要争取在校运会里面取得个好的成绩,因此,现在的我们,必须静下心来,好好地训练。”司徒静继续说道。
“相信你们很多人都参加过曾经的校运会,或者是看过校运会,在比赛的过程中,比的不仅仅是体力,耐力还有心态和技巧,只有当真正你胸有成竹的时候,那胜利离你就近了很多。”
“今天,主要任务就是教会你们一些比较常见的技巧,说完技巧之后,你们便慢慢去练习,去体会。”
“下面,我先说扔铅球的基本方法:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。”司徒静说着,还把一个铅球握在手中,做了个示范。
“握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。”
“推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约五十度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。”司徒静说着,便用力把手上的铅球头了出去。
“哇,老师好厉害呀。”同学们看到,那十二斤重的铅球划出一个漂亮的抛物线,远远的落到了远方。
“快,去测量下,老师扔了多远?”周卫大声说道。
“十五米八。”孔友兵拿着量尺快速跑了过去,测量后大声喊了出来。
“老师,厉害呀,要不你替我们参加算了。”
“老师,你扔这铅球的距离已经接近我们学校的铅球冠军了。”
“错了,应该是超越了我们学校的女子铅球冠军了,我记得去年,我们学校的女子铅球冠军仅仅是扔了十五米五,比我们的老师还要少了三厘米呢?”同学们如一窝蜂般热烈讨论开来。
“好了,你们都不用贫嘴了,有参加铅球比赛的同学,就按照我刚才所说的办法去练习,有什么不明白的便问我,好么?”司徒静对着同学们柔声地说道。
“好。”几个参加铅球比赛的同学应了一声,便拿着铅球走到一边练习去了。
“下面,我再说说跑步所要需要注意的事,在跑步之前,必须要做热身运动,不管是短跑还是长跑,这都是必须要注意到的,短跑讲究的是高频率和爆发力,这个没有什么太大的技巧,只要不紧张,你们尽力跑就可以了;至于说到长跑,这要注意到的就要多上不少。”
“第一,起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。”
“第二,跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,直到最后一百米左右再冲刺。”
“第三,跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。”
“说了如此之多,主要就是想让你在跑步之时,做到心中有数,这长跑说来说去,最重要的就是毅力,耐心和体力。”司徒静耐心地和同学们慢慢地解释说道。
接下来,司徒静还向同学们传授了,各种比赛项目的技巧,之后,剩下的时间主要就是让同学们zi you练习。
cao场上,同学们热情激扬,都在奋力地努力训练着,只为那即将到来的校运会比赛。
司徒静静静地站在一边,看着cao场上那些努力训练着的同学,不由得想到了自己的曾经,当年的自己也是众多学员之中的一员,和伙伴一起接受教练那魔鬼般的训练,过程虽然很苦,可心中却是非常地甜蜜,事后回想,更是别有滋味。
“老师,你在想什么呢,天热,先喝口水。”正当司徒静入迷之时,孙丽丽拿着一杯凉水走了过来。
“没什么,只是在想一些曾经的往事而已。”司徒静说着,便从司徒静的手里把凉水接过。
“老师,咱们同学的热情都很高,估计能在这一次的校运会中,取得不错的成绩。”作为班长的孙丽丽看到这种情况,心里感到非常地欣慰。
“恩,确实不错,但愿他们可以永远记住,他们曾经一起共苦同乐的ri子。”司徒静的眼光看着远处,眼神很是深邃,似乎在追忆属于她的曾经。
“妈的,气死我呀。”在练武场的一个小房间那,欧阳鹏拿着报纸往地上用力一砸,怒火攻心地说道。
“鹏哥,不用生气,他威风不了多久,只要你在校运会中把他切底地打败,那他现在所拥有的所有荣誉不就都转移到你的身上了么?”许智在欧阳鹏的背后说道。
“林一凡,你给我等着,我必然会将你永远踩在脚下,把孙丽丽强过来。”欧阳鹏用力锤了下身前的桌子,恶狠狠地说道,眼里冒出仇恨的凶光。
林一凡回到cao场上的时候,免不了又被同学们围在一起不停地讨论,问东东西,男同学更多的是羡慕,女同学却是闪电不断,害得林一凡不得不躲在孙丽丽的背后。
“各位同学,相信你们都知道了,我们林一凡同学的英勇事迹,他确实是值得我们去学习,我们鼓掌鼓励下。”司徒静说着带头鼓起掌来,紧跟其后,同学们都热烈地鼓起掌来。
“不过,我们的当务之急是校运会,并且要争取在校运会里面取得个好的成绩,因此,现在的我们,必须静下心来,好好地训练。”司徒静继续说道。
“相信你们很多人都参加过曾经的校运会,或者是看过校运会,在比赛的过程中,比的不仅仅是体力,耐力还有心态和技巧,只有当真正你胸有成竹的时候,那胜利离你就近了很多。”
“今天,主要任务就是教会你们一些比较常见的技巧,说完技巧之后,你们便慢慢去练习,去体会。”
“下面,我先说扔铅球的基本方法:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。”司徒静说着,还把一个铅球握在手中,做了个示范。
“握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。”
“推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约五十度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。”司徒静说着,便用力把手上的铅球头了出去。
“哇,老师好厉害呀。”同学们看到,那十二斤重的铅球划出一个漂亮的抛物线,远远的落到了远方。
“快,去测量下,老师扔了多远?”周卫大声说道。
“十五米八。”孔友兵拿着量尺快速跑了过去,测量后大声喊了出来。
“老师,厉害呀,要不你替我们参加算了。”
“老师,你扔这铅球的距离已经接近我们学校的铅球冠军了。”
“错了,应该是超越了我们学校的女子铅球冠军了,我记得去年,我们学校的女子铅球冠军仅仅是扔了十五米五,比我们的老师还要少了三厘米呢?”同学们如一窝蜂般热烈讨论开来。
“好了,你们都不用贫嘴了,有参加铅球比赛的同学,就按照我刚才所说的办法去练习,有什么不明白的便问我,好么?”司徒静对着同学们柔声地说道。
“好。”几个参加铅球比赛的同学应了一声,便拿着铅球走到一边练习去了。
“下面,我再说说跑步所要需要注意的事,在跑步之前,必须要做热身运动,不管是短跑还是长跑,这都是必须要注意到的,短跑讲究的是高频率和爆发力,这个没有什么太大的技巧,只要不紧张,你们尽力跑就可以了;至于说到长跑,这要注意到的就要多上不少。”
“第一,起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。”
“第二,跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,直到最后一百米左右再冲刺。”
“第三,跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。”
“说了如此之多,主要就是想让你在跑步之时,做到心中有数,这长跑说来说去,最重要的就是毅力,耐心和体力。”司徒静耐心地和同学们慢慢地解释说道。
接下来,司徒静还向同学们传授了,各种比赛项目的技巧,之后,剩下的时间主要就是让同学们zi you练习。
cao场上,同学们热情激扬,都在奋力地努力训练着,只为那即将到来的校运会比赛。
司徒静静静地站在一边,看着cao场上那些努力训练着的同学,不由得想到了自己的曾经,当年的自己也是众多学员之中的一员,和伙伴一起接受教练那魔鬼般的训练,过程虽然很苦,可心中却是非常地甜蜜,事后回想,更是别有滋味。
“老师,你在想什么呢,天热,先喝口水。”正当司徒静入迷之时,孙丽丽拿着一杯凉水走了过来。
“没什么,只是在想一些曾经的往事而已。”司徒静说着,便从司徒静的手里把凉水接过。
“老师,咱们同学的热情都很高,估计能在这一次的校运会中,取得不错的成绩。”作为班长的孙丽丽看到这种情况,心里感到非常地欣慰。
“恩,确实不错,但愿他们可以永远记住,他们曾经一起共苦同乐的ri子。”司徒静的眼光看着远处,眼神很是深邃,似乎在追忆属于她的曾经。
“妈的,气死我呀。”在练武场的一个小房间那,欧阳鹏拿着报纸往地上用力一砸,怒火攻心地说道。
“鹏哥,不用生气,他威风不了多久,只要你在校运会中把他切底地打败,那他现在所拥有的所有荣誉不就都转移到你的身上了么?”许智在欧阳鹏的背后说道。
“林一凡,你给我等着,我必然会将你永远踩在脚下,把孙丽丽强过来。”欧阳鹏用力锤了下身前的桌子,恶狠狠地说道,眼里冒出仇恨的凶光。